兒子：老爸，為什么人睡不著的時候要數(shù)羊
爸爸：乖兒子，因為sheep(綿羊)跟 sleep(睡覺)讀音相近
兒子：哦哦，終于知道為什么我數(shù)到333只羊依然睡不著的原因了
爸爸：???
兒子：我們睡覺不應該數(shù)羊，應該數(shù)水餃，水餃=睡覺
爸爸：……
都知道睡眠是人生命活動中非常重要的一部分，像食物和水一樣不可或缺。但由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，睡眠不足已經(jīng)成為困擾當今人們的普遍現(xiàn)象，越來越多的人開始加入“失眠一族”。
據(jù)2018年睡眠指數(shù)數(shù)據(jù)報告展示，2018年中國人均睡眠時間長度為6.5個小時。這相比2013年的8.8小時，足足縮減了2個多小時！
千萬不要小看失眠，更不要仗著身體年輕，也不要相信什么“熬最長的夜，敷最貴的面膜”的鬼話。你不是打不倒的鋼鐵俠，沒有金剛不壞之身，你也沒有長生不老容顏永駐的本事。咱都是肉體凡胎，小小失眠，都會給身體帶來大大傷害。
失眠最常見的危害就是精力不濟情緒低落，容易出現(xiàn)健忘、疲勞、脾氣暴躁、反應遲鈍等問題。失眠患者的皮膚色澤晦暗，眼袋發(fā)黑，易生皺紋，體重也會增加，同時還容易患上高血壓、心臟病、糖尿病、中風等病癥，而長時間的失眠會導致抑郁癥。
為了擺脫可怕的失眠魔咒，人們絞盡腦汁各出奇招，有人閉眼數(shù)羊點香薰、有人運動看書聽音樂、有人泡澡泡腳喝牛奶，更有甚者選擇依靠藥物來對抗失眠。
其實，與其借助外物來助眠，倒不如為自己打造一個舒適安靜的睡眠環(huán)境。它不僅有利于盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量。
如何營造良好的睡眠環(huán)境，你可以從以下幾個方面著手：
1、安靜的環(huán)境
周圍環(huán)境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。但是這里所說的安靜并不是絕對的安靜，一些機械的單調(diào)的有節(jié)奏的“白色噪音”也有助于睡眠。
2、合適的床品
床上用品是影響睡眠質(zhì)量的關鍵因素，在選擇床上用品時，不僅要考慮與臥室風格相統(tǒng)一，也要考慮個人的體質(zhì)和喜好。尋找符合自己睡眠習慣的床墊，床墊、枕頭的柔軟度要適中。
3、溫暖的光線
臥室是用來睡覺的地方，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖。對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾。
4、柔和的色彩
臥室整體色彩主要看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，營造柔和的氛圍。同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(如靠墊、擺飾等)來增加情趣。
5、適宜的溫濕度
研究表明，人處于21℃至24℃的環(huán)境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。同時睡眠環(huán)境的最佳濕度在50%~65%。可以利用空調(diào)、加濕器來調(diào)整室內(nèi)的溫濕度，但不宜整夜開啟。
6、流通的空氣
關著窗睡覺，二氧化碳多，氧含量少。在這種環(huán)境中，人很容易會出現(xiàn)嗜睡、頭昏頭痛、精神萎靡等癥狀。因此，應當開窗睡覺，但應注意不要把窗戶開得太大，以能交換空氣而不覺得有風為原則。
除了營造一個良好的睡眠環(huán)境外，你也可以選擇一些助眠小幫手。比如選擇一盞造型可愛光線溫暖的小臺燈，或者是減壓助眠的香薰燈;選擇一張柔軟舒適的床墊，或者是你中意的床單被套;選擇一臺知冷知熱過濾空氣的空調(diào)，或者是緩解干燥的加濕器。總之，失眠不可怕，總會有辦法。不管是借助外物，還是改善環(huán)境，都有助于解決失眠難題。但如果以上辦法還是行不通，那就去看醫(yī)生吧!
小伙伴們，3月21日是世界睡眠日。所以，我們一起來玩?zhèn)€小游戲，我喊1-2-3，看誰先睡著。
